مقابله با خلق منفی
افسردگی علایم متعددی دارد و بر تمام ابعاد زندگی تاثیر می گذارد. علایم افسردگی را می توان به صورت زیر دسته بندی کرد:
تاثیر افسردگی بر احساسات شخص علایم و نشانه های زیر را به وجود می اورد:
غمگینی
اضطراب، نگرانی و دلواپسی
احساس گناه ( وقتی کاری خوب پیش نمی رود، فرد افسرده احساس می کند که کوتاهی کرده و مقصر است.)
خشم و عصبانیت
نوسان خلق (وضعیت روحی و حال فرد افسرده بدون دلیل خاص یا با کمترین دلیل تغییر می کند و گاهی خوب و گاهی بد است.)
احساس درماندگی ( اعتقاد به اینکه هیچ کاری از دستش بر نمی اید و هیچ کس نمی تواند به او کمک کند.)
احساس ناامیدی (اوضاع همیشه همین طور خواهد ماند یا بدتر خواهد شد. اینده تاریک است و امیدی به اینده نیست.)
احساس بی تفاوتی (بی تفاوتی نسبت به نزدیکان و کسانی که فرد ان ها را دوست دارد.)
چگونه می توانیم افکارمان را تغییر دهیم؟
گام اول: افکار منفی خود ایند را شناسایی کنید.
گام دوم: خطاهای شناختی خود را بررسی کنید.
ذهن خوانی
گاهی تجزیه و تحلیل اطلاعات در ذهن ما تحریف می شود.
تفکر همه یا هیچ داشتن
تعمیم مبالغه امیز داشتن
فیلتر ذهنی
پیش گویی
درشت نمایی
استدلال احساسی
باید ها و نبایدها
برچسب زدن
شخصی سازی
گام سوم: دلایل و شواهد را بررسی کنید.
