مهارت مدیریت خشم چیست؟
تعریف خشم
خشم احساسی است که به صورت جسمانی و هیجانی ابراز می شود. خشم واکنش طبیعی ارگانیسم نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی می شود . این احساس می تواند از یک احساس خفیف ناخوشایند شروع شده و تا یک احساس شدید عصبانیت را در بر گیرد.
با این که خشم احساسی طبیعی و لازم است، ولی وقتی شدت آن خیلی زیاد باشد، در موارد زیادی اتفاق بیفتد، و نحوه ابراز خشم توسط فرد مناسب نباشد، می تواند مشکل ساز شود.
شیوه های عملی مدیریت خشم
الف) ایجادتغییر در محیط/ ترک موقعیت
گاهی در محیطی که قرار داریم عواملی وجود دارد که آستانه تحریک ما را در مورد خشم پایین آورده یا حتی باعث عصبانیت ما می شوند.حذف این عوامل در صورت امکان ،یا حتی ترک محیط می تواند باعث کاهش میزان خشم ما شود. پس اگر عصبانی هستید،سعی کنید برخی عوامل محیط را تغییر دهید مثلا برای کاهش سروصدا،تلوزیون یا رادیو را خاموش کنید،نور را تنظیم کنید،اطراف خود را مرتب کنید. در شرایطی که احتمال می دهید ادامه حضور شما در ان‌محیط باعث درگیری شود،می توانید محیط را ترک کنید.
ب) مقابله با افکار منفی
قبلا دیدیم که تفسیر ما از موقعیت و آنچه که به خود می گوییم می تواند باعث خشم یا آرامش ما شود.بنابر این به هنگام خشم به افکار خود توجه کنید. دقت کنید که آیا می توان به نوع دیگری به موضوع نگاه کرد؟ به مثال های زیر توجه کنید:
افتضاح است وحشتناک است.خیلی بد شد. حق دارم ناراحت باشم.
همه چیز خراب شد. ولی دنیا به آخر نرسیده.
همیشه همینطور است.هیچ وقت ملاحظه مرا نمی کند. رفتار بدی داشت. اصلا به فکر من نیست. می توانست بیشتر حال مرا رعایت کند.
مخصوصا این کار را کرد. معلوم نیست چرا این کار را کرده.شاید هم تصادفی باشد.درست
می خواهد مرا خراب کند از من متنفر است. است که رفتار بدی کرد ولی رفتار او با همه همین طور است.
باید داد بزنم تا حساب ببرد. باید به او نشان بدهم که ناراحت شده ام.ولی نه با داد زدن
اگر چیزی نگویم فکر می کند نفهمیده ام. می توانم منطقی با او صحبت کنم و حرف هایم را بزنم.
